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訓練肌肉有助減肥，真的嗎？專家：能幫助人體代謝上升！
【華人健康網圖文提供／瑞麗美人國際媒體】減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
比嘉式自重肌肉訓練 2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP。
每20分鐘的消耗卡路里
（20～30幾歲的女性的一般性數值）
安靜時 …………………...... 20kcal。
步行 …………………….….. 50kcal。
慢跑 …………………........ 150kcal。
慢跑（快）…………......... 170kcal。
騎自行車 ………….............. 80kcal。
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
骨骼肌 ………………….... 25％。
臟器 …………………........ 70％。
消化器官 ........................ 30％。
大腦 ............................... 18％。
心臟 ............................... 16％。
腎臟 ................................. 6％。
其他 ................................. 5％。
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
HIGA's Comments
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
本文摘自作者：比嘉一雄著作／瑞麗美人國際媒體出版《我的第一本自重訓練書：1週2次5分鐘，1個月-9kg！專為女性設計的肌力訓練(附《慢慢動，自燃瘦》DVD)》
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法務部新部長上任後，上個月27日小英總統接受媒體訪問死刑執行問題，小英總統表示:我國法律並未廢除死刑，要如何執行死刑?什麼情況下執行，要由法務部來決定；接著27號，行政院賴院長在新台灣加油節目受訪，也同樣表示我國沒有廢除死刑，關於死刑執行問題應給新部長一點時間做決定。換句話說，死刑執行的壓力，由總統、行政院全部回到法務部的身上。
但是，法務部長就任至今，死刑執行都還沒有動靜，就在這時，花蓮地檢署檢察官林俊佑因為他的小孩在幼稚園疑似被霸凌，園方將近一個月時間沒有給他合理的交代，他失控動用公權力去幼稚園進行調查訊問，導致社會輿論譁然、群起撻伐。
本來法務部尊重花蓮地檢署的決定，依慣例將林檢調職到邊疆澎湖地檢署，沒想到此舉更引起社會各界的嚴厲批評，澎湖居民跟縣長更表示不歡迎「垃圾倒到澎湖」，才一夕之間，法務部檢審會決定將林檢察官停職且移送監察院彈劾懲處。這個時間點就這麼巧合，不禁令人懷疑，林檢察官會不會成為法務部要不要執行死刑壓力的轉移焦點，成為法務部至今未執行死刑令的祭旗？
司法改革落空，林俊佑檢察官成了出氣筒？（柯承惠攝）
這不禁讓我們想起不久前，因為試圖發展婚外情而性騷擾法官助理的陳鴻斌法官懲戒案，懲戒法庭認為陳法官的行為不至於該免職而改判為罰款200萬，也引起社會的譁然大怒！但是，請理性想想，陳鴻斌法官的性騷擾行為，以及林俊佑檢察官護女心切而濫用權力的個案行為，嚴重性跟傷害，有比之前濫權瀆職的檢察官還嚴重嗎？譬如，有檢察官辦案要求索賄，一個案子要收多少錢擺平？還有檢察官圍事，教唆他人去恐嚇、傷害、甚至去殺人未遂，還有像楊大智檢察官當庭叫囂、怒罵甚至恐嚇被告，跟這樣的經常性囂張濫權行徑比起來，陳鴻斌法官、林俊佑檢察官這兩個顯然較輕微的行為，為什麼會引起人民這麼大的反彈？超乎我們一般理性法律人所能料想的到的情況呢？為什麼？
答案很簡單，就是人們對司法改革的高度期待大大落空了！當初小英就職演講，談到司法改革的時候，獲得人民最大、最持久的掌聲，但是就職已兩年多，司法改革國是會議也已落幕一年多，司法改革的成績到現在還看不到，人民感受不到，這一股期待落空，加上近半年來殺人、分屍案不斷的發生，而法務部卻遲遲不執行死刑，連法院也不敢判死刑，這樣的層層累積，導致民怨達到一個爆發口，又在法務部長新官上任之際，林俊佑檢察官就在這個當口，不幸地變成官方壓力以及民間怒氣的雙重出口！！
但我們不希望林檢察官變成上下交相推諉的祭品！因為，真正問題在司法改革！關鍵點正是司法改革沒有符合人民期待所引爆的一個結果，我們期期以為不可模糊焦點，呼籲法務部要深切反省全力落實司法改革，以回應人民的深切期待！（推薦閱讀：吳豪人專欄：一下打死七個─以死刑扭轉政治形勢）
＊作者:李震華律師，台灣司法改革關懷互助協會理事長。台灣司法改革關懷互助協會理事長，為非營利目組織，以促進司法改革、司法官權責相符為宗旨。
本文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%9D%8E%E9%9C%87%E8%8F%AF%E8%A7%80%E9%BB%9E-%E6%B3%95%E5%8B%99%E9%83%A8%
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